你知道孕婦練習瑜伽都需要注意什么嗎?

編輯:新浪女性網2019-03-25瑜伽動作
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文章簡介: 瑜伽是一項健康的運動,可以放松人的心態,達到塑身的效果。但是許多赴美生子的孕媽也加入了做瑜伽的大軍,孕期瑜伽對于將來孕婦和寶寶都有著相當好的效果,下面我們就來看看孕婦

 

瑜伽是一項健康的運動,可以放松人的心態,達到塑身的效果。但是許多赴美生子的孕媽也加入了做瑜伽的大軍,孕期瑜伽對于將來孕婦和寶寶都有著相當好的效果,下面我們就來看看孕婦練習瑜伽需要的注意事項。

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1. 孕婦什么時候開始做瑜伽最適合?

在度過危險的前三個月后最適合。 懷孕前三個月,由于胚胎的著床尚未完全穩固,這個時候身體屬于懷孕不穩定期,太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產,過多的運動不但不會讓身體好過,反而使身體更不舒服,所以建議準媽咪們,等到懷孕漸趨穩定的中期再來練習瑜伽最好。

2. 孕婦瑜伽練習時間

孕婦瑜伽練習分為早期(0—12周),中期(12—28周),晚期(28—36周),在不同的階段要選擇不同的練習方法進行訓練,否則適得其反! 不管是否練習瑜伽,孕婦在練習前都必須得到醫生的允許方可練習,而且應該在有教授孕婦瑜伽練習經驗的合格瑜伽教練員的指導下進行練習。注意如果練習者練習瑜伽有一段時間或者是定期練習。在妊娠的第一個階段(早期)就可以進行比較簡單的練習。如果從未練習過瑜伽以及由流產史的人應選擇在第二階段才可以開始。

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3. 媽媽練瑜伽寶寶也受益

由于胎兒與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽,還有利于胎兒的骨骼生長發育。而且,母親經常保持良好的心理狀態,對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

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4. 孕媽練瑜伽的幾大好處:

1、改善血液循補,緩解身體不適

可改善血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸背疼,預防骨骼耗損和肌肉勞累。

2、控制腹部肌肉力量,縮短產程

放松或控制了孕媽腹部的肌肉,擴張了孕媽的骨盆和子宮收縮,對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓孕媽享受到縮短產程的幸福。

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3、提高注意力,減少焦慮

瑜伽可以讓孕婦放松緊張的情緒,提高睡眠質量,平緩產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時更加順利和安全。

4、增強身體的平衡感

肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高,即使肚子一天天變大變沉重,孕媽也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。