最好減腹部的體式——瑜伽船式,每天3分鐘,練出馬線

編輯:新浪女性網2018-12-18瑜伽動作
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文章簡介: 很多人都有腹部贅肉的煩惱,尤其是上班族,長期久坐,缺乏鍛煉,不知不覺中腰間長出了“游泳圈”,腿也越來越粗……        今天大家介紹一個簡單的體式&mdas

 

很多人都有腹部贅肉的煩惱,尤其是上班族,長期久坐,缺乏鍛煉,不知不覺中腰間長出了“游泳圈”,腿也越來越粗……

今天大家介紹一個簡單的體式——船式。每天堅持3分鐘,幫你快速消除游泳圈,輕松瘦腹!

船式•練習的好處

加強腰腹部、背部、腿部的肌肉

緩解腹部脹氣,有助于減輕胃部疾患

增加腹部血液流通、改善消化系統

有助于消除腰部脂肪,增強腎臟

提高平衡性和協調性

船式•步驟詳解

坐立于墊子上,屈雙膝靠近臀部

慢慢的抬雙腿向上,雙手體前平舉

保持身體的平衡后,雙腿慢慢伸直

背部挺直,身體和雙腿呈“V”型

保持20-30秒,然后逐漸延長至1分鐘

瑜伽初學者或核心力量太弱的同學,可以選擇簡易船式:雙腿屈膝,腳放在地上或小腿與地面平行。

船式•體式細節

船式•正誤對比圖

船式• 注意事項

如果手臂抬不起來,可以雙手撐在臀部兩側

始終保持背部直立,不要拱背

雙腿有力,不要松懈

經期不宜練習船式

船式• 輔助練習方法

(1)借助瑜伽毯緩解坐骨疼痛

(2)借助伸展帶輔助練習

(3)借助瑜伽磚輔助練習

(4)借助墻壁輔助練習

(5)雙人瑜伽船式

船式能夠快速減脂,有效消除腹部贅肉。每天堅持3分鐘,馬甲線離我們不遠啦~