每天5分鐘瘦腰瑜伽練習,小肚腩不見了,腰圍也變小了

編輯:新浪女性網2018-12-18瑜伽動作
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文章簡介: 追求身材的完美本來就是人之常情,纖細的小蠻腰,平坦的小腹......相信沒有哪個女生會拒絕自己擁有這樣的好身材。然而對于辦公室一族來說,長時間久坐工作除了容易疲勞之外,身體

 

追求身材的完美本來就是人之常情,纖細的小蠻腰,平坦的小腹......相信沒有哪個女生會拒絕自己擁有這樣的好身材。然而對于辦公室一族來說,長時間久坐工作除了容易疲勞之外,身體發胖也是讓人苦惱的大事了,尤其是腹部,不知不覺小肚腩就越來越大,腰也變得越來越粗,令身材看上去十分臃腫。

但是腰上的肉肉要怎么樣才可以把它趕跑呢?或許你也試過很多方法想讓腰瘦下來,但無奈方法似乎總是不對,腰腹間的贅肉完全沒有減少的意思,著實令人煩惱。不妨每天練習5分鐘瘦腰瑜伽,小肚腩不見了,腰圍也變小了。

瑜伽側鴿式通過扭轉上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰,練出好看的腰線。先坐在地面上,左腿彎曲讓腳跟緊貼大腿內側,伸直右腿,再用右手抓住右腳,彎曲右膝,讓右手手肘彎曲套在右腳掌上,最后雙手十指緊扣,慢慢將緊扣的雙手舉過頭頂。

接著,我們恢復坐姿進入指南針式練習,讓雙臂向后撐地并讓上半身傾斜過去,再讓腰臀部離地,彎曲雙腿,用腳掌著地,做完以后,再讓右腿向外伸展并且從雙臂間伸出。

駱駝式變體的練習也比較方便簡單,對于開肩瘦腰,緩解肩背疲勞都很有幫助,而且還能練習下腰,從而快速提高腰部柔韌度。練習時保持雙膝跪地,然后身體后仰,左手伸手去抓左腳的腳后跟,最后右手在身體上方伸展。

最后的輪式大家都不陌生了,這個體式要做到極致也不是容易的事哦。仰臥身體,雙膝彎曲,雙腳靠近臀部,然后抬起軀干,使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形,用雙腳和雙手掌的力量支撐身體,將腰部抬起形成最大限度的弓形,保持10-30秒,身體還原至仰臥姿勢。

輪式也是一個可以加強腰部力量的練習體式,通過向上最大限度的弓起腰部,可以很好的拉伸鍛煉腰腹部,減少腰腹部脂肪。