瑜伽站立體式大全

編輯:新浪女性網2018-12-18瑜伽動作
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文章簡介: 文章導讀瑜伽的動作并非我們想的那么簡單,而且由于瑜伽的流派不同所以每一種瑜伽都有其特有的特點,動作也就千變萬化。關于瑜伽的站立體式就有很多種,其中就普遍也是就基礎的

 

文章導讀

瑜伽的動作并非我們想的那么簡單,而且由于瑜伽的流派不同所以每一種瑜伽都有其特有的特點,動作也就千變萬化。關于瑜伽的站立體式就有很多種,其中就普遍也是就基礎的就是山式站立,具有良好的調整呼吸和練習平衡的作用,還有三角式等,但是它們的一套動作下來最終還是要回到山式。

1.山式站立 :兩腳并攏,十個腳趾盡量分開;身體重量均勻地分布在兩腳的腳趾和腳后跟;膝蓋伸直并用力向上提,兩腿肌肉收緊; 臀部收緊;腹部收緊,挺胸;脊椎和頸椎一直到頭頂,隨著每次吸氣向上提拉;兩肩(吸氣)向上,(呼氣)向后打開;兩臂在體側用力向下伸展,手指張開;眼睛直視前方。

2.盡管我們每天都要站立,但并非每個人都能正確地站著。隨意的、不正確的站姿會使身體承受錯誤的壓力,對脊柱、腿和腳的關節會造成日積月累的傷害。學習瑜伽的山式站立,慢慢地就可以改變不良體態,平衡左右。

3.手抓腳趾抓腳趾二、手拉腳趾背部伸展式:吸氣,兩腳向兩側分開,與肩同寬;雙手叉腰;呼氣,身體向前彎曲,腹部貼近大腿面(兩腿始終保持伸直);雙手大拇指和食指拉緊雙腳大腳趾;吸氣,抬頭,伸展背部和脊椎;呼氣,背部盡量向下壓,使頭部靠近兩膝之間;保持5-8個呼吸;吸氣,松開雙手,身體向上還原;呼氣,雙腿并攏,回到山式。

4.三角式:山式站立;右腿向后撤一大步,身體轉90度;吸氣,雙臂兩側打開,平行于地面;呼氣,左腳向內轉,右腳向外打開(右腳足跟正對左腳腳心);吸氣,右手帶動身體向右側伸展;左邊髖關節保持不動;呼氣,右手放右腳腳踝(或小腿),左臂向上伸展,垂直于地面;眼睛看左手指尖。保持5-8個呼吸。

5.吸氣,身體向上還原;做左側;呼氣,右腳向左轉,左腳向外打開(左腳足跟正對右腳腳心);吸氣,左手帶動身體向左側伸展;右側髖關節不動;呼氣,左手放左腳腳踝(或小腿),右臂向上伸展;眼睛看右手之間。保持5-8個呼吸;吸氣,身體向上還原;呼氣,兩手胸前合掌,右腿跨一大步與左腿并攏;還原山式站立。