很久沒練瑜伽后,不知道從何練起嗎?那就從這些動作重新開始吧!

編輯:新浪女性網2018-12-18瑜伽動作
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文章簡介: 多久沒鍛煉,不知道從何練起,那就來一些基礎的吧!瑜伽最忌諱三天打魚兩天曬網,如果停三天沒練,也許再次練習時覺得體式還是可以很容易上手;如果一個禮拜沒練,你會發現手臂力量跟不

 

多久沒鍛煉,不知道從何練起,那就來一些基礎的吧!

瑜伽最忌諱三天打魚兩天曬網,如果停三天沒練,也許再次練習時覺得體式還是可以很容易上手;如果一個禮拜沒練,你會發現手臂力量跟不上,腿部無法保持平衡。如果你停了一個月不練,那么這個體式你就完全無法標準的做到,身體也僵硬了許多。

可是很多人是因為工作太繁忙,或者是因為自己太懶惰,以至于把瑜伽的練習擱置了太久,一個禮拜以內還好說,如果超過一個月想要重新撿起它,就會覺得過于生疏!不知道你有沒有這樣的煩惱呢?

如果小編正好說到你的心坎了,那么今天這組體式就是專門為你量身定做,讓你對瑜伽不再生疏,讓你重新獲得熟悉感,并且不斷的提升自己的自信,是不是有點激動?準備好了嗎?一起來練習吧!

1.騎馬變體

騎馬變式對于腰部較粗,胯部比較寬的仙女來講應該是屬于"救命稻草"類型的體式了,每天練幾組這個體式不僅能夠消除腿部的臃腫,拉伸腿部曲線,最重要的是能夠消除假胯寬,輕松解決我們的穿衣問題!

練習注意事項:

· 右側膝蓋和腳尖去支撐地面,小腿外側距離地面略微10cm;

·左側腿部向前伸展,大腿與地面保持平行,膝蓋不要超過腳尖;

·上半身軀干略微向后扭轉,左側手臂向上伸展,打開肩部!

2.女神式

女神式也俗稱"扎馬步",每次練習這個體式總是會讓我們感覺到氣定神閑,給人一種踏實感,經常練習這個體式會消除我們的腹部脹氣,減少小肚腩,燃燒手臂脂肪,也是讓我們重新撿回瑜伽的一個必不可少的體式呢!

練習注意事項:

· 上半身軀干保持挺直狀態,兩腿向兩側張開,腳掌距離略微1m;

· 膝蓋彎曲,緩慢降低整個身子,直至大腿與地面保持平行狀態;

· 兩手臂向上伸展,在頭頂上方,兩手緊握,手肘略微伸直!

今天的這一組體式都比較簡單,但是每一個體式都不可或缺,這兩個體式是在我們犯懶不想瑜伽的時候,用來保持身體韌帶不被退化而練習的,在你不想練習瑜伽的時候,選擇這兩個體式稍微每天練習30分鐘,能夠讓你保持身體柔軟,對身心起到積極的作用,想要重新撿起瑜伽,一定要好好練習哦!