頭倒立如何練習?瑜伽進階學者習練序列,晉級高手你要學

編輯:新浪女性網2018-12-18瑜伽動作
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文章簡介: 頭倒立如何練習?瑜伽進階學者習練序列!頭倒立體式,是最重要的瑜伽體式之一,被瑜伽人稱為"瑜伽體式之王"。很多瑜伽人無法標準的做到頭倒立,要么是因為手臂力量不足,要么是脊柱側

 

頭倒立如何練習?瑜伽進階學者習練序列!

頭倒立體式,是最重要的瑜伽體式之一,被瑜伽人稱為"瑜伽體式之王"。很多瑜伽人無法標準的做到頭倒立,要么是因為手臂力量不足,要么是脊柱側彎無法保持平衡。

即使是練習兩年以上的瑜伽人也不見得能夠做到標準頭倒立體式,可見頭倒立難度系數有多大,但是如果你專門去習練這個體式,不出半年,你可以標準的做到哦。

頭倒立也是瑜伽體式中難度系數5星的體式,不僅難學,學會了之后如果不加練習還會生疏得快,可以說這是一個練習了必須每天堅持的體式。

頭倒立功效:

頭倒立是由手臂和頭部同時支撐倒立的身體,讓身體得到最基本的鍛煉,能夠強健臂彎、脊柱、肩部,對腹部器官起到系統調和作用。

不同的人群習練效果不同,如久坐之人習練能夠防止靜脈曲張,便秘之人習練可以提高消化能力,重體力勞動者習練可以緩解腿部酸痛。

頭倒立之所以被成為"瑜伽體式之王"正是由于其效果顯著繁多,常能夠習練成功也是瑜伽人的一項功績。

同時頭倒立通過倒置身體,讓血液回流,為腦細胞供給新鮮血液,促進血液在身體的循環,使使腦細胞充滿活力,血紅素顯著增加,增強記憶力,延緩衰老,是伽人"凍齡"的好方法。

體式要點:

A. 在倒立時,上伸展的兩腿需要保持伸直并收緊膝蓋,延展大腿肌肉,膝蓋上提并加緊;

B. 倒立的髖部需要擺正,延展的腿部、臀部到肩部須在一條直線上,腳掌伸直,腳面繃緊;

C. 啟動尾椎骨向上提,腹部內收,肌肉繃緊,核心用力收緊向內;

D. 脖頸像后側延展,保持正位,緩和呼吸;

E. 小臂壓向地面,大臂支撐身體,手肘靠向"中線",手臂著地用力支撐身體;

F. 手掌合十護住頭部,脖頸保持收緊,肩部打開并下沉支撐身體。

注意事項:

兩手十指交叉緊握,手腕擺正,護助倒立的頭部;

小臂著力、大臂挺直支撐身體,保持平衡;

腰部、脊柱延展并擺正髖位,臀位擺正,肩部打開;

緩和呼吸,切忌屏息。腿部伸直,保持體式15秒。

習練瑜伽要有耐心,須要堅持每天練習,時間久了,你會發現自己突然間就解鎖了頭倒立,身體找到了奇妙的穩定和平衡!但是如果你犯懶不堅持練習,可能會讓之前的積累也白費哦。