腿型難看毀所有,想要又直又細的美腿嗎?一組瑜伽助你練出大美腿

編輯:新浪女性網2018-12-18瑜伽動作
字體:
瀏覽:
文章簡介: 腿型難看毀所有,想要又直又細的美腿嗎?是時候鍛煉雙腿!腿部、臉部、胸部堪稱女性的三大法寶,看一個人到底美不美也是從這幾個部位來判斷,而擁有一雙又白由細又長的美腿無疑讓女

 

腿型難看毀所有,想要又直又細的美腿嗎?是時候鍛煉雙腿!

腿部、臉部、胸部堪稱女性的三大法寶,看一個人到底美不美也是從這幾個部位來判斷,而擁有一雙又白由細又長的美腿無疑讓女性增加市場行情。常言道:"美不美看大腿"。說明腿部對于女性的重要性。

高跟鞋是新時代的一個偉大發明,穿上高跟鞋的女性顯得特別有自信,也會修長雙腿,讓腿部看起來更細長,然而有些妹子長期穿不合腳的高跟鞋導致腿部受壓過大,容易使腿部變形,導致腿型難看,除了穿合腳的鞋子外,我們還可以通過運動來矯正。

今天小編給大家分享的是一組鍛煉腿部的瑜伽,有助于強化腿部力量,消除小腿肚,勻稱雙腿。

1、腳支撐蹲式

這個體式運用雙腳趾的力量支撐身體,可以強化腿部力量,消除小腿肚,緩解膝關節、踝關節壓力,塑造腿型。

A.坐在地面上,彎曲雙膝,雙膝向兩邊打開貼地,雙腳腳掌貼合,雙手自然放于體側,調整呼吸。

B.挺直脊柱,吸氣,雙臂用力,腳尖向上踮起,身體抬離地面,腳跟抵住會陰處,調整好姿勢,保持身體平衡,雙手抬離地面放在雙膝處,保持身體平衡,堅持3-5個呼吸。

C.臀部回到地面上,回到坐姿,放松,重復上述動作。

2、全眼鏡蛇式

這個體式在鍛煉腹部力量的同時要求練習者將腿部盡量向上伸展,可以有效強化腿部力量,消除腿部贅肉,修飾腿型。

A.俯臥在瑜伽墊上,軀干緊貼地面,彎曲雙手肘,手掌貼地放在肩部兩邊,放松,調整呼吸。

B.臀部夾緊,彎曲雙膝,雙小腿向上伸展,同時軀干借助雙臂力量抬離地面,頭部上仰觸碰雙腳背,保持呼吸,堅持該動作10-20S。

C.軀干及雙腿放回到瑜伽墊上,放松下,調整好狀態,重復上述動作。

3、至善坐

這個體式主要是坐姿,要求練習者盤腿坐調理氣息,有助于釋放壓力,緩解疲勞,放松身心,也有助于鍛煉腿部柔韌性,塑造腿型。

A.坐在瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,臀部緊貼地面,挺直脊柱,雙手放在身體兩側,調整呼吸。

B.彎曲雙膝,左腳跟靠近會陰處,右腳疊放于左小腿之上,雙膝關節朝向兩邊呈盤坐姿勢。

C.打開胸腔,調整好姿勢,雙手放在雙膝處,保持呼吸均勻,堅持這個動作5-10分鐘左右。

想要美腿嗎?想,是時候告別慵懶的自己,每天鍛煉10分鐘,你會發現腿型越來越美了!