受傷的時候別害怕 還有瑜伽陪著你

編輯:新浪女性網2018-10-16瑜伽動作
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文章簡介:        下犬變式,對于下犬變式這個體式我們平時在瑜伽墊上練習就足夠了!在練習下犬變式的時候最重要的就是側重練習腹部,有效的鍛煉腹部肌,長期練習下去不僅有利于馬甲線的練成

下犬變式,對于下犬變式這個體式我們平時在瑜伽墊上練習就足夠了!在練習下犬變式的時候最重要的就是側重練習腹部,有效的鍛煉腹部肌,長期練習下去不僅有利于馬甲線的練成,還能拉伸緩解坐骨神經痛,還在猶豫什么?趕快練習起來,新的一天,激發你的大腦活力!

單腿脊柱前屈伸展,首先山式站立在地面上,雙腳并攏膝蓋繃緊雙腿向下蹬直,兩手臂自然垂放在體側。吸氣,將脊椎向前彎曲帶動上半身身體下傾,雙手在身體前側撐地,進入下犬式。把身體重量均勻的分布在雙手和右腳上,將左腿向上抬離地面,腳尖指向天花板的方向,腳背與墻邊相貼。維持此式十五秒鐘左右即可,雙眼目視前方,均勻呼吸。

手肘倒立變式,將身體重心前移到兩手掌間,左腳腳掌向下蹬地,將右腿向上抬高。待身體重心平穩后,再將左腿向上抬高。屈左膝,將左腿繼續向前伸展,左腳靠近頭頂上側。右腿向斜后方舒展蹬直,腳尖指向天空的方向。維持此狀態十五秒鐘左右即可,雙眼目視地面,輕柔呼吸。