清晨瑜伽拜日5分鐘,臉上毒素排干凈了

編輯:新浪女性網2018-10-16瑜伽動作
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文章簡介: 如果說有一種小方法,練一遍只需幾十秒鐘,卻能照顧到全身主要經絡,有效針對性全身疏通,那非瑜伽“拜日式”莫屬了。        拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ,是瑜

 

如果說有一種小方法,練一遍只需幾十秒鐘,卻能照顧到全身主要經絡,有效針對性全身疏通,那非瑜伽“拜日式”莫屬了。

拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ,是瑜伽練習的根基。我們知道,如果底下的根基牢固,上面的結構就會穩定。所以,如果我們先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。

——瑜伽大師帕坦比·喬伊斯

01祈禱式

•山式站立

• 掌心合十,大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

02手臂上舉式

•吸氣,手臂體側上舉到頭頂

•伸直指尖,拉長腰部

• 目視前方,保持8個呼吸

03站立前屈

•呼氣,從髖部開始折疊

•腹部貼近大腿

•雙手放在腳兩側,保持8個呼吸

04騎馬式

•呼氣,右腳向后邁一大步

•右腳尖點地,右腿伸直

•左小腿垂直地面,保持8個呼吸

05斜板式

•吸氣,左腳向后邁一大步與右腳平行

•肩膀來到手腕正上方,雙腿雙手伸直

•收緊腹部,保持8個呼吸

06四柱式

•呼氣,屈手肘

•身體向下降進入四柱式

•保持8個呼吸

07眼鏡蛇式

•吸氣,頭部帶動身體向前穿越

•腳背貼地,微屈手臂

•胸腔上提,保持8個呼吸

08下犬式

•呼氣,點腳尖,雙手推地

•臀部向上,伸直雙膝手臂,腳跟落地

•尾骨朝向天花板方向,保持8個呼吸

09騎馬式

•吸氣,將右腳向前移到雙手之間

•返回到騎馬式,保持8個呼吸

10站立前屈

•呼氣,將左腳向前邁進與右腳平行

•進入站立前屈,保持8個呼吸

11手臂上舉式

•吸氣,雙手帶動脊柱向上延展

•回到手臂上舉式,保持8個呼吸

12祈禱式

•呼氣,將手掌輕輕合十

•回到祈禱式

至此,拜日十二式結束

生活要有儀式感

而瑜伽拜日式

很好的詮釋了人生

人生是一場修行

輕柔地開始

有平緩、也有歡快

在拜日式里

跟隨動作的流動

聆聽呼吸、感受心跳

一種無形的力量被牽引

專注而堅定

拜月式是以平衡能量,具有穩定身心的作用,與拜日式相比,拜月更為細膩,溫和,非常適合女性在傍晚的時候練習,是在忙碌了一天之后練習的最佳方式。

瑜伽拜月式以內心冥想安寧平靜為理念,身心體式也更為溫和細膩、柔韌,對降低血壓、血脂,改善骨關節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能,通過練習,能夠有效的調整心理平衡,增強自信心,減輕壓力,緩解焦慮、抑郁和改善睡眠,都有十分良好的修復與作用。

1、山式

• 山式,雙手在胸前合十

•雙腳并攏,頭頂向上伸展

2、弦月式

•吸氣,向上舉臂,頭頂合掌

•呼氣,身體上半身慢慢向右側側彎

• 保持8個呼吸,吸氣軀干回正

3、鼎式

• 吸氣,右腳向右側邁一步,腳尖外八

• 呼氣,慢慢屈膝下蹲,坐骨向下

• 同時屈手肘,手指朝上,保持8個呼吸

4、海星式

•吸氣,伸直雙腿,雙臂展平

• 雙腳朝前,保持8個呼吸

5、三角伸展式

• 右腳向右轉90度,左腳稍微內扣

•呼氣,從右髖開始向右側折疊

•右臂向下延伸,左臂伸展向上

•保持8個呼吸

6、加強側伸展式

• 呼氣,左臂跟著向下

• 左右腳尖向前移到同一方向

• 骨盆擺正,吸氣,脊柱延展

• 呼氣,上半身向前向下

•保持8個呼吸

7、幼龍式

• 呼氣,屈右膝,大小腿90度

•左腿后撤,腳背貼地

• 吸氣,脊柱伸展

• 呼氣,脊柱放松前屈

•保持8個呼吸

8、側弓步

• 呼氣,身體向右扭轉,左腳掌抬起

•同時尾骨放低,右腳腳指向前

•保持8個呼吸

9、蹲式

• 吸氣,把右腳收回,腳尖外展

• 雙手合十胸前,臀部下沉

•保持8個呼吸

10、側弓步

• 呼氣,雙手再次放到地上

• 右腿向右側打開,保持8個呼吸

11、幼龍式

• 呼氣,身體向左轉,手放在腳兩邊

• 轉動右腿使右膝腳背貼地

• 吸氣,脊柱伸展

• 呼氣,脊柱放松前屈

•保持8個呼吸

12、加強側伸展式

• 吸氣,雙手扶地,雙腳一前一后

• 腳尖保持同一方向

•呼氣,上半身向前伸展

•保持8個呼吸

13、三角伸展式

• 吸氣,左膝微屈,右腳后撤

• 身體向上轉動,進入“三角伸展式”

•保持8個呼吸

14、海星式

• 吸氣,身體立直,雙臂側伸展

• 雙腳朝前,進入“海星式”

•保持8個呼吸

15、鼎式

•呼氣,雙腳外八,屈雙膝

•小腿與地板垂直,膝蓋與二三腳趾同向

• 同時屈手肘,保持8個呼吸

16、弦月式

•吸氣,向上舉臂,食指上指,其余手指交叉

•呼氣,放松肩膀,身體彎向左側

•吸氣,軀干回正呼氣彎向右側,最后回正

17、山式

•吸氣山式站立,雙腳并攏,頭頂向上伸展

•呼氣雙手胸前合掌成祈禱式

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