秋天這樣練瑜伽,勝過任何營養保健品,真正的保健是練每天鍛煉!

編輯:新浪女性網2018-10-16瑜伽動作
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文章簡介:秋天這樣練瑜伽,勝過所有補藥!老人家都有句俗話說"入夏無病三分虛",現在夏季是過完了,秋季已然悄悄來臨。因夏季新陳代謝速度快,經過一整個夏天的折騰,人體內營養物質會相對缺乏,此

秋天這樣練瑜伽,勝過所有補藥!

老人家都有句俗話說"入夏無病三分虛",現在夏季是過完了,秋季已然悄悄來臨。因夏季新陳代謝速度快,經過一整個夏天的折騰,人體內營養物質會相對缺乏,此時身體正處于虛弱狀態,如果秋季做高強度的運動,就容易造成韌帶拉傷。

這也是為什么秋季運動得時候,熱身時間要比夏季來的長,需要等到身體逐漸活躍起來才能開始運動。

而緩緩進入深度練習的瑜伽訓練,就是強烈運動之前的最佳熱身體式,循循漸進的瑜伽能夠促使人體血液循環,從而維持身體的靈活度。也是秋季女人首選的鍛煉方式哦。此外,練習瑜伽還能使人保持心情愉快,鍛練人體的柔韌性。

在秋季這樣一個秋高氣爽的季節,來一次秋季瑜伽,可比保溫杯泡枸杞來的更加養生!一起動起來吧!

1.單腿站立前屈變體

站立前屈變體,是在站立前屈體式的基礎上,抬起一邊腿,搭在胯部,同邊手臂向背部扭轉,拉住腳掌,挺直背部,頭部下壓,堅持30秒,起立,換邊腿練習,這個體式可以幫助打開肩部,拉伸腿部肌肉,改變溜肩、粗腿的效果極佳,也是瑜伽人最愛的秋季瑜伽體式哦

2.單腿蹲坐式

山式站立,左腿搭在右腿上,慢慢下蹲身體,如果慢慢下蹲有困難,也可以先下蹲,再將腿部搭在另一腿膝蓋上,兩手合十做祈禱式,挺直備注,堅持30秒,換邊腿練習。

3.吡奢密多羅式

在鶴禪式的基礎上,慢慢伸展左腿,并內收右腿,將右腿搭在手肘位置上,身體前屈下壓,左腿伸展。堅持20秒,換邊腿練習。

如果秋季鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么是您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。