最實用的流瑜伽小序列,非常適合初學者練習

編輯:新浪女性網2018-08-22瑜伽動作
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文章簡介: 一套流瑜伽的練習,應該包括熱身、拉伸、核心、倒立、放松幾個部分,今天推薦一套流瑜伽序列,非常適合初學者練習。每個體式保持8個呼吸,別忘了重復反側練習哦!01        英雄前

 

一套流瑜伽的練習,應該包括熱身、拉伸、核心、倒立、放松幾個部分,今天推薦一套流瑜伽序列,非常適合初學者練習。

每個體式保持8個呼吸,別忘了重復反側練習哦!

01

英雄前屈式

雙膝分開,大腳趾相觸

臀部坐在腳跟上,身體向前

額頭觸地,手臂向前伸展

02

金剛坐

從英雄前屈式起來,臀部坐在磚上

保持雙膝并攏,骨盆中立

腳背貼地,雙手放在大腿上

03

貓式

四角跪姿,大腿夾緊磚塊

呼氣,拱背低頭,收腹

04

下犬式

從貓式開始,點腳尖,雙腳踩地

臀部抬高,雙腿手臂伸直

05

下犬式變體

點腳尖,抬高腳跟,屈雙膝

大腿貼腹部,抬高臀部

06

斜板式

從下犬式變體開始,肩膀向前推來到斜板

肩膀在手腕正上方,身體一條斜線

07

嬰兒式

來到嬰兒式放松身體,前額觸磚塊上

雙手掌心向上放在身體兩側

08

低位沖刺式變體

把磚塊放在大腿下方,而不是膝蓋下方

前腿大小腿90度,后方腿腳趾指向天空

雙手指尖點地,保持髖部中正

09

加強側伸展

雙腿分開約一腿長,前腳掌朝前

后腳掌內扣45度,俯身向下

雙手放在磚塊上,胸腔靠近大腿

10

戰士一式

前方腿屈膝大小腿90度,后腿伸直

髖部中正,雙手舉磚塊上舉