還在為小肚腩發愁?常練這5式瑜伽,讓你輕松抹平小肚腩

編輯:新浪女性網2018-07-18瑜伽動作
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文章簡介: 夏天就要將清涼進行到底,可是面對肚子上面橫著一坨肉,別說性感泳裝沒戲了,連一般的T恤背心都遮不住這凸起的小肚腩。還在為小肚腩發愁?常練這5式瑜伽,讓你輕松抹平小肚腩,讓你也

 

夏天就要將清涼進行到底,可是面對肚子上面橫著一坨肉,別說性感泳裝沒戲了,連一般的T恤背心都遮不住這凸起的小肚腩。還在為小肚腩發愁?常練這5式瑜伽,讓你輕松抹平小肚腩,讓你也能性感一“夏”!

瑜伽單手拉弓式,都說拉弓式也是燃燒脂肪,改善體形,美化身體線條的熱門練習體式,對于緊實小腹也很有幫助。首先從站立山式開始,將雙臂往上伸直,然后屈膝深蹲下來,兩腳跟完全提起,讓腳掌呈繃直狀態,小腿與地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,頭部轉向左側,迎著陽光配合瑜伽呼吸法均勻而流暢地呼吸,保持3個呼吸后,起身站立,回到山式,然后繼續下蹲,如此反復練習10-15次即可。

瑜伽三角式扭轉,從山式站立開始,雙腳分開大概2-3倍肩寬的距離,腳尖內扣,雙手自然垂直于體側,吸氣,雙手向上高舉過頭,呼氣,上身前屈向下,雙腿保持站直,右手抓住左腳踝,左手抓住右腳踝,將整個上身從腰腹部到頭部往右側扭轉,頭頂可以輕觸地面,頭部盡可能扭轉至面朝正前方,雙膝保持繃直,腳跟盡量踩實地面,感受雙腿后側的拉伸和腰腹部的扭轉,以及背部的延展,在這里堅持3-5個呼吸。三角式扭轉練習動作是個主要針對加強腰腹部鍛煉的動作,可以有效幫助消除腰腹贅肉,燃脂瘦腰,平坦小腹。

瑜伽蝎子式屬于倒立式中的一種,雖然很普通,它的普通是因為這個體式因為介乎于易與難練習之間,練習者比較容易學會,且體式也很酷。練習時膝蓋著地,將兩肘靠地,兩肘須與肩膀同寬。頭頂著地與雙手間。吸氣,兩膝蓋離地,小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近,使臀部為最高點類似一個倒轉的V字,整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。多做蝎子式可以增強腰腹力量,消除小腹脂肪,對于腹部線條塑造非常有效。

瑜伽快樂嬰兒式,顧名思義這是一個可以令人心情變得快樂的體式,通過練習這個體式也能消除腰酸背痛,緩解肩背疲勞,還能擠壓腹部肌肉,緊實小腹曲線。練習時平躺在墊子上,雙腿呈八字形分開,之后雙腳提起并屈膝,雙手抓住腳板,最后雙手發力將兩腳板往下稍微拉開。

瑜伽輪式的練習對于瘦腰瘦腹也非常有幫助的,熱門的動作總是有其熱門的理由,與全駱駝式一樣,這個體式也屬于深度后彎腰體式。練習時從仰臥進入,膝蓋彎曲,腳跟靠近臀部,雙腳并攏,雙手分別置于耳朵的兩側,指尖指向雙腳的方向。呼氣,雙手和雙腳內側用力向下推地,將臀部和背部向上抬離地面,手臂伸直和地面垂直,頭部自然下垂,眼睛看向鼻尖。雙腿斜向下伸直,以腳尖踮地,保持雙腿并攏,背部和腰部保持向上發力,腹部內收,保持均勻的呼吸,保持這個動作1分鐘即可。

5個減肚子的瑜伽動作就給大家分享完了,減肚腩不是一蹴而就的,只有持之以恒的練習,才能甩掉惱人的小肚腩,讓身姿更加曼妙。