吃太撐怎么辦 試試這8個助消化瑜伽姿勢

編輯:新浪女性網2016-12-13瑜伽動作
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文章簡介:吃太撐怎么辦 試試這8個助消化瑜伽姿勢,周末三五好友相聚,難免吃太多,一不小心吃撐了胃難受。那要如何解決吃撐的問題,不放試試這8個助消化瑜伽姿勢,趕緊學起來吧!

  1.站姿拱背

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吃太撐怎么辦 試試這8個助消化瑜伽姿勢

  ·雙腳等髖分離站定;

  ·雙手在背后骶骨處合十,十指相扣,手掌盡可能地貼在一起;

  ·雙掌微微下壓,直至肩部后收,胸部充分打開;

  ·目光向上,堅持5-10個深呼吸。

  2.坐姿脊椎扭轉

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吃太撐怎么辦 試試這8個助消化瑜伽姿勢

  ·雙腿于身前伸直;

  ·右膝彎曲,右腳平置于左大腿外側地面;

  ·身體向右側扭轉,右手置于骶骨后側地面;

  ·左臂輕抱右腿,輔助扭轉,每次吸氣時拉伸脊柱,吐氣時壓地扭轉;

  ·保持這個呼吸方式,持續5-10個深呼吸,換邊繼續。

  3.嬰兒式

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吃太撐怎么辦 試試這8個助消化瑜伽姿勢

  ·雙膝微微分離跪地,身體前伏,雙手向前呈爬行狀;

  ·雙臂伸長,前額置地;

  ·堅持10次以上深呼吸。

  4.仰臥嬰兒式

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吃太撐怎么辦 試試這8個助消化瑜伽姿勢

  ·仰躺于地,雙膝彎曲團于胸前;

  ·雙膝向兩側打開至腋下,雙手握住雙腳外沿;

  ·保持全背著地,可向左右輕微滾動身軀;

  ·至少保持5個深呼吸。

  5.站立前屈變式

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吃太撐怎么辦 試試這8個助消化瑜伽姿勢

  ·雙腳站定,吸氣雙臂過頂伸展,掌心相向;

  ·吐氣,將肚臍拉向脊柱,保持直背,身體前屈下彎;

  ·雙手握住反側肘部(仍然過頂),如果身體舒適,兩側來回擺動放松下背部;

  ·雙腳完全壓地,坐骨上舉指向天花板;

  ·放松頭部和頸部,同時放松雙膝和頭頸;

  ·堅持5-10下深呼吸。

  6.半蓮花變式

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吃太撐怎么辦 試試這8個助消化瑜伽姿勢

  ·坐姿準備,右腿向前伸直,左腳置于右大腿髖折痕處,呈半蓮花座式;

  ·左腳背向下置于右大腿,左腳跟靠向肚臍;

  ·雙手分別于右腿兩側,身軀扭向右側;

  ·深吸一大口氣,然后吐氣并將肚臍拉向脊柱,身體前傾于右腿之上,雙手盡可能地前移,頭部放松置于腿上;

  ·保持5-10個深呼吸,換左腿重復。

  7.霹靂睡變式

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吃太撐怎么辦 試試這8個助消化瑜伽姿勢

  ·小腿貼于地面跪地,雙手握拳,置于大腿髖部折痕處,手背貼于大腿;

  ·身體緩慢前傾,在身體舒適的情況下,一直前屈;

  ·最后,如果可以的話,前額置地;

  ·堅持5-10次深呼吸。

  8.蝗蟲式

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吃太撐怎么辦 試試這8個助消化瑜伽姿勢

  ·面朝下趴地,雙腳大拇指并攏;

  ·雙手于身后骶骨處緊扣。吸氣,同時將胸部和雙腳抬離地面;

  ·堅持5-10次深呼吸。