肩周炎的鍛煉方法你會嗎?如果你患有肩周炎就應該掌握一套有效的肩周炎的鍛煉方法,只有掌握了肩周炎的鍛煉方法才能使你的肩膀盡快回復健康。下面告訴你一個簡單方法,一起來學學吧!

加強你的肩胛骨

1、通過推薦的鍛煉來提高你的肩部力量。如果你被診斷為肩周炎,你可能會慢慢地被介紹到一個肩胛骨強化練習項目中。這些練習也可以改善你的運動范圍,并可能減少你未來發展的情況下的WS。

如果你被診斷出患有肩周炎,遵循醫生和/或物理治療師推薦的鍛煉計劃。在某些情況下,加強鍛煉-尤其是過度鍛煉-可能會造成更大的損害。

如果你從來沒有做過肩周炎,這些練習仍然是鍛煉肩部力量和柔韌性的好方法。

2、完成ITYWS的所有4個位置。首先是臉朝下躺著,雙臂靠在兩側。然后在每一個位置上移動2-3次,在每個位置上花費15秒。

每次練習都是從你身體在動作過程中的字母形狀中得到的。

 

 

I:把手移到臀部,手掌向上,拇指指向大腿。上下擺動你的手臂。

把手伸到兩邊,手掌向下。上下擺動你的手臂。

Y:把你的手移到側面和頭頂的中間。用手掌上下擺動。

W:彎曲你的肘部,把它們靠在你的兩側,同時保持你的手以“Y”的角度伸展。然后伸出你的手臂回到完全的“Y”位置,并重復整個15秒。

3、用雙臂拉上一條輕盈的運動帶。站在你的手臂伸出在你的肩部高度和寬度,手掌對著對方,與一個運動帶在你的手上(沒有緊張)。保持你的手臂伸直和肩部的高度,向外伸展,你可以舒舒服服地向外伸展,用一個緩慢、穩定的動作。慢慢回到起始位置-控制樂隊的回撤,而不是讓它卷土重來。

每次做2-3組10-15次重復,在兩組之間休息一段時間.

從一個輕電阻運動帶開始,當你現在的水平不再是一個挑戰時,慢慢地上升到更高的阻力水平。