當你的胸肌將襯衫撐得慢慢的時候,相信你已經成為了健身房中最受歡迎的那個人。的確,擁有一個飽滿的胸肌,是無數男人們的夢想。而通往飽滿胸肌路上,一定少不了臥推訓練的。臥推對于胸肌的鍛煉可以說是最為明顯的,還可以很大程度上提高自己手臂的力量,但是它并不是普通人輕松就能掌握的。

 

 

臥推動作有許多的小細節,它們共同影響著你的訓練效果。因此將這些細節完全掌握,你就能成為一個臥推大神,成為健身房中受歡迎的人。

1.手肘收起

在進行臥推訓練的時候,最容易犯的錯誤就是手肘于肩膀有著相同的高度,并向兩側延伸。雖然向外延伸一定程度上能增加你的動作范圍,充分將胸肌伸展開。

 

 

但是需要一定的代價:給肩關節一個不尋常的壓力。因此在動作中很容易受傷,得不償失。