早飯不吃會長胖 四個原則就搞定減肥早餐

編輯:新浪女性網2018-07-03產品評測
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文章簡介: 不少減肥人士為了少吃點,往往省去了早餐。實際上不吃早餐反而更容易肥胖!這是因為不吃早餐,午餐時往往會吃更多,導致總能量有增無減,所以并不能減肥。肥胖者早餐在減少總能量攝

 不少減肥人士為了少吃點,往往省去了早餐。實際上不吃早餐反而更容易肥胖!這是因為不吃早餐,午餐時往往會吃更多,導致總能量有增無減,所以并不能減肥。

肥胖者早餐在減少總能量攝入的同時,也要保證足夠的營養均衡。要做到這一點,要注意以下幾個細節:

1、以稀的或液體食物為主如稀粥、面條、豆漿、牛奶、酸奶等,特別是稀粥,同等體積下稀粥比米飯的能量少得多。推薦做成雜糧粥,雜糧、雜豆所含的礦物質、維生素和膳食纖維很高,可以增加胃的飽腹感;也可以吃鮮玉米或者薯類來代替一部分的主食,以減少早餐中主食能量的攝入。而固體食物如饅頭、面包、炒飯、餅(特別是油餅)等要控制食用,越少越好。

 

 

2、選低脂食物比如牛奶要選擇低脂或脫脂牛奶,主食要選擇雜糧飯或者饅頭花卷,肉要選擇用瘦肉代替五花肉,用煮雞蛋代替煎雞蛋等等。

3、選蔬菜水果推薦食用西蘭花、油菜、油麥菜等綠葉蔬菜,理由是這類食物飽腹感較強,且富含膳食纖維。水果也是如此,同時建議整顆食用,因為榨汁去渣后的水果營養價值會大打折扣。早餐的蔬菜最好是涼拌或白灼,減少鹽分和油脂的攝入。

4、選蛋白質類食物比如牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉,一方面身體需要補充大量的蛋白質;另一方面這類食物可以延緩血糖生成和下降的速度,足以抗餓。